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肌筋膜基础理论
体适能教练为什么要了解肌筋膜?
    人体是一个统一的整体,学习解剖学既要学习细小的分支又要了解人体各结构之间的联系,运动计划才能更加科学合理、缓解疼痛、加速疲劳恢复、改善身体姿势等。


什么是肌筋膜(myofascia
)?
    是指肌肉组织和伴随它的结缔组织网之间的成束而又不可分割的组织(特性)


肌筋膜连接
    指在结构网中连接两个纵向毗邻区和相邻线性结构的部分。例如在前锯肌和腹外斜肌之间就有一个“肌筋膜连接”结构。


肌筋膜经线
    类似中医理论的针灸经络路线,但又不等同。而是基于标准的西方解剖学的拉力线。这些力线传递张力和弹力。通过包绕骨骼的肌筋膜来协助运动并提供稳定性。可分为:
后表线:

前表线:

体侧线:

螺旋线:

手臂线

功能线:


前深线:


肌筋膜的训练(筋膜训练需要温柔地坚持)
    大多数的身体损伤都会涉及筋膜。温柔坚持有以下三方面的原因 :
第一,因为胶原蛋白转化速度很慢,故筋膜的生长要比肌肉慢得多。所以,需要通过瑜伽、武术等长时间强化训练,才能建立筋膜顺应性。由于胶原蛋白的半衰期大约是1年,要经过6--24个月才能将全身的筋膜系统更新一遍。快速增肌及高强度训练易导致肌腱受伤。
第二,对筋膜进行高强度训练,会破坏原有的筋膜组织,至训练后48小时胶原量出现净增加,72小时筋膜系统恢复正常。
第三,在动作或运动训练中慢速运动远比快速运动安全得多,后者会导致局部的损伤,而且需要很长时间才能恢复。
---本资料来解剖列车Thomas W . Myers(美)

零基础、高起点